作者戴笠
中秋佳节，月圆人团圆，月饼作为这一传统节日不可或缺的美食，承载着深厚的文化底蕴与家庭团聚的温馨氛围。谷医堂正糖名家深知对于糖尿病患者（糖友）而言，享受这份甜蜜的同时，也需格外留意月饼背后的高糖、高脂与高热量挑战，以免血糖失控。
那么，一个月饼相当于多少米饭？ 双黄莲蓉月饼1个187.5克（859.9大卡）约等于4.9碗米饭 五仁月饼1个187.5克（818.2大卡）约等于4.7碗米饭 果仁玉米月饼1个58.8克(229大卡)约等于1.3碗米饭 迷你奶黄月饼1个45克(174大卡)约等于1碗米饭
了解了这些之后，糖友们该如何在保持节日氛围的同时，又能健康地品尝月饼呢？以下是谷医堂正糖名家专为糖友设计的五大策略，让您在中秋佳节也能安心享用美味。
一、谷医堂正糖名家建议：前提准备，血糖监测是关键
在品尝月饼之前，首要任务是确保血糖处于稳定状态。建议糖友在餐前进行血糖检测，确保空腹血糖低于7.0 mmol/L，餐后2小时血糖控制在10 mmol/L以内，且糖化血红蛋白保持在7.0%以下。这样的血糖水平，是适量品尝月饼的安全前提。
二、谷医堂正糖名家建议：精心挑选食用时机
为了避免血糖大幅波动，糖友应巧妙选择吃月饼的时间。最佳时机是午餐后或两餐之间的加餐时间，如上午9-10点及下午3-4点，这样既能缓解饥饿感，又能有效控制血糖峰值。
三、谷医堂正糖名家建议：适量品尝，均衡摄入
月饼虽好，但不可贪多。糖友在享受月饼时，应严格控制分量，建议每次品尝不超过月饼的四分之一(不超过25克)，并相应减少当日主食的摄入量，以维持全天总能量的平衡。例如，食用100千卡的豆沙月饼后，主食应相应减少约三分之一碗，确保热量不超标。
四、谷医堂正糖名家建议：增加膳食纤维摄入，促进健康
为了平衡月饼带来的高热量与高糖分，糖友在进食月饼的当天，应增加富含膳食纤维的蔬菜摄入。这类蔬菜如黄花菜、荷兰豆、秋葵、西兰花、黄豆芽及彩椒等，不仅能帮助提升饱腹感，还能促进肠道蠕动，有助于控制血糖和血脂水平。
五、谷医堂正糖名家建议：餐后适量运动，助力血糖管理
餐后适量的运动是调节血糖的有效手段。在品尝月饼后，糖友可以选择散步、慢跑或做家务等轻度至中度的运动方式，增加身体活动量，促进热量消耗，从而减轻月饼对血糖的影响。这不仅有助于维持血糖稳定，还能增强身体免疫力，提升整体健康水平。
糖友在中秋佳节享受月饼时，谷医堂正糖名家温馨提醒您，切记遵循以上五大策略，助您在享受传统美食的同时，保持血糖的稳定与健康。让我们共同迎接这个充满爱与温暖的节日，共享团圆的喜悦与幸福。
